7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) [...]
7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]
[...] tłuszcz;23.70g 531kcal potreningowy? daj ryż biały/ziemniaki+ chude mieśko/rybkę dodaj ostatni posiłek 1h-30min przed snem składający się z białka(twaróg/jaja/tuńczyk/itp...)+oliwa+warzywa wylicz B/TŁ/WW , zacznij ćwiczyć pożadnym planem i zwiększ kalorie conajmiej o 500 bo się nie zmasujesz, powodzenia :) Zmieniony przez - Zuper w [...]
jestem Mezomorfikiem bo przemiane mam srednią i ogólnie tłuszczu wszedzie mało tylko na brzuchu troszkę pewnie od słodyczy heh :D od niedawna pije jakies 1,5 l zielonej herbaty i 2 l wody co zapewne źle robię?? a Max Carb chciałem stosować w dni nietreningowe gdyż moja szkoła jest masakrycznie zatłoczona i zanim znajdę miejsce do jedzenia to [...]
[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]
[...] Przecież każdego dnia będe jadł co innego... Moga dać jedynie ramowy plan diety: A więc 3000 cal (pond 300 mniej od zapotrzebowania). W każdym posiłku 40 gram białka, 1,5 tłuszczu na kg masy ciała (głównie z tranu i oliwy z oliwek) a reszta z węgli. Białko z wpc ostrowia, jajka, piersi kurczaka lub indyka, twaróg, tuńczyk a czasem inna rybka...
tzn w stwierdzeniu "jakas tam dieta" chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to [...]
oki, to zaczne po kolei jesli mozecie to chetnie z tym planem, cos omnie staz na silowni 5lat w tym przerwa prawie 2letnia wyniki 155klata 240 martwy 210przysiad, 100 wyciskanie za karku, co do diety snidanie 200gr platkow owsianych 100gr sera i lyzka cukru 2sn serek wiejski lub tunczyk ciemna bulka 3 posilek duzy jogyrt 500gr i ciemna bulka [...]
Diete bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. Co do odzywek to nic nie bralem przez 3 miechy. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk [...]
sorry ale cos mi nie dzialalo sfd, oto moja dieta jeszcze raz, co do sniadani to spokojnie tyle jem najpier musli a za 10-15 reszta ;0 sos albo tak normaln z konrra albo taki do kurczaka z pudliszek 9 ma warzywya itp ) w sobie dzieki za uwagi 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g [...]
Paluszki rybne mało mają mięsa z ryby, dokladnie syf. Nieprzesadz tylko z tym tunczykiem bo możesz dostac zatrucia cięzkimi metalami , tunczyk ma bardzo duzo w sobie rteci a to przez dlugi czas moze sie kumulowac. Wiadomo najlepszy losos ale tez chyba najdrozszy. Polecam tunczyka bo tani tylko nieprzesadzaj , a tak z tych tanich dostepnych dla [...]
O rybie juz pisalem... Praktycznie kazda ryba wiec i tunczyk moze byc, choc nie codziennie, gdyz lepiej stawiac na swieze rybki. Twarog lepiej sprawdza sie na noc. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-22 11:22:06
nie tylko Xpand.Teraz robie Xpand z No Xplode. Pozniej bedzie Shotgun i Horse Power. z tego co pelne albo w polowie to , No-Xplode(zamowilem jeszcze 2) Horse Power,Xpand,Meagcapsy mono,Tauryny jeszcze polowa,i glutaminy 2 pelene, wszystko pieknie ale białka niemam:D coz zostaje mi kurczak tunczyk i jajka:D dam se rade,No i mam thermo shape ale [...]
6 m-cy temu8 ważyłem 62.5kg dieta taka średnia bo kasy nie ma zbytnio: Kasza , Ryż , Twaróg , Serki wiejskie , tuńczyk , makaron , i owoce do tego między posiłkami Zmieniony przez - leeewy w dniu 2012-07-28 11:33:56
Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni serek bialy + [...]
przed pange, po tuńczyka. tuńczyk jak mniemam w sosie własnym(wodzie)?
jem 6 umiarkowanych posilkow dziennie w tym gotowane piersi kurczaka ,ryz makaron ,ryby tunczyk itp chleb wieloziarnisty duzo jogutrtow naturalnych,wazrzywa
a czy tworog mozna jesc na kolacje? bo tworog zawiera WW a ostatni posilek powienien byc czysto bialkowy (przynajmniej w diecie redukcyjnej) wiec nie wiem co myslicie?? tylko nie piszcie ze lepszy jest tunczyk (ochyda!)
Lepszy jest tunczyk a twarog no nie wiem raczej nie jak nie lubisz tunczyka to moze bialka jaj? np w postaci jajecznicy Doszedłem do konkluzji iż ewenement jest ewidentnym paradoksem konstruktywnej rekapitulacji skolidowanej na adekwatnych arkanach pryncypialnej dystrybucji.
[...] sok jabłkowy 2 śniadnie 2 kanapki ciemne pieczywo z indykiem do tego jajko 3 posiłek jogurt obiad pierś z kurczak z grilla, 80g ryżu, warzywa mrożone z patelni przed treningiem koktajl banan, mleko, 2 miarki odżywki białkowej kolacja tuńczyk z puszki z ciemnym pieczywem do tego 2 jajka Zmieniony przez - michaldg86 w dniu 2013-01-21 20:25:36
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
